Quiero evitar un INFARTO: Guía médica para actuar hoy
Evitar un infarto no va de asustarte, ni de tomar una pastilla mágica, va de medir tu riesgo cardiovascular y actuar a tiempo.
El riesgo cardiovascular es el riesgo a sufrir un infarto, te lo explico en mi artículo ¿Cómo saber si tengo riesgo cardiovascular alto? AQUÍ→
Quiero empezar ya con acompañamiento médico.
Prefiero probar con una sesión (teleconsulta)
No estoy seguro por donde empezar.
La verdad incómoda es que la mayoría de los infartos, no aparecen “de la nada”, son la consecuencia de años de hábitos poco saludables y condiciones como: tensión alta, azúcar alta, apnea del sueño, inflamación crónica, sobrepeso y grasa abdominal no controladas.
Puedes aprender más sobre la Aterosclerosis la causa del INFARTO AQUÍ→
Tu puedes reducir tu riesgo con un plan clínico y vivible. Solo necesitas claridad y una estratgia sostenible no una dieta de moda, ni reventarte en el gimnasio un mes y luego dejar todo porque ese tipo de plan impuesto, no era adecuado para ti.
Aquí encontrarás:
- Para quién es esta guía
- Señales de alarma: ¿cuándo es 112 / urgencias ya!.
- Lo que SÍ cambia el riesgo (lo medible)
- Hábitos que mueven la aguja a tu favor: actúa hoy mismo.
¿Para quién es esta guía?
- Te han dicho “cuídate o puedes tener un infarto” y no sabes por donde empezar.
- Tienes la tensión alta, y han tenido que subirte la medicación pero no has logrado controlarla.
- Tienes DM2/prediabetes y no entiendes por qué esas subidas después de comer.
- Tienes Ronquidos/pausas y cansancio matinal (apnea del sueño).
- Tienes sobrepeso/ “Barriga ”/grasa visceral / hígado graso y has probado dietas, retos pero no lo sostienes
- Has tenido Palpitaciones/latido irregular y te parece que es tanto estrés porque tus obligaciones diarias a veces te superan.
Si te suena, esta guía es para ti.
Señales de alarma: ¿cuándo es 112 / urgencias ya?
Siempre que tengas altuna de estas condiciones:
- Dolor opresivo en el pecho (apretón), con o sin sudor frío, náuseas o mareo.
- Dificultad importante para respirar.
- Disminución o pérdida de la fuerza en brazos o piernas, problemas para hablar o pérdida de la visión (Déficit neurológico) súbito.
- Hipoglucemia grave o hiperglucemia muy alta con mal estado general.
→ En duda entre “teleconsulta” y “112”: elige 112.
Lo que SÍ disminuye el riesgo (lo medible):
Presión arterial (HTA)
Trabajamos con tendencias (no cifras sueltas). Protocolo: 2 tomas mañana y noche, 7–10 días.
• Latido irregular en el tensiómetro: anótalo; si puedes, añade un ECG portátil (PDF).
→ Guía Tensión alta. Te dejo la guía ¿qué hacer si tienes la presión alta y cómo medirla bien en casa? AQUÍ →
Glucosa - Azúcar (DM2/prediabetes)
Busca curva real: picos de glucosa despues de comer o bajadas nocturnas.
• Puedes usar un Sensor (7–14 días) o glucemia capilar bien marcado (3–7 días: pre y 2h post).
→ Guía Azúcar inestable Te dejo la guía ¿Qué hacer si tienes azúcar alta y cómo medir en casa? AQUÍ →
Grasa visceral y cintura (riesgo metabólico)
La cintura (medida de la circunferencia abdominal) es el marcador casero más directo de grasa visceral.
• Mide 1–2/semana en el mismo punto; sigue tendencias.
→ Guía Grasa visceral Te de la guía ¿Qué hacer si tienes sobrepeso, barriga o hígado graso AQUÍ →
Apnea del Sueño
Ronquidos/pausas → desaturaciones nocturnas → más HTA y riesgo.
• Lo puedes detectar en casa: monitor bajo colchón + oxímetro nocturno.
→ Guía Ronquidos/Apnea Te dejo la guía ¿Qué hacer si tienes pausas respiratorias mientras duermes o ronquidos y, cómo medirla en casa? AQUÍ→
Palpitaciones o taquicardia
Captura ECG de 30 s en el episodio; decide seguimiento/derivación.
→ Guía Latido irregular Te dejo la guía ¿Qué hacer en caso de palpitaciones y cómo registrarla en casa? AQUÍ →
Protocolo de medición en casa (1 a 2 semanas)
Porque lo que se mide se entiende y, lo que se entiende se puede cambiar (mejorar)
- Presión (PA): 2 tomas mañana y noche, 3–7 días; promedio.
- Glucosa: sensor 7–14 días o capilar pre/2h post 3–7 días (marca comida/medicación/ejercicio/sueño)
- Cintura: 2 veces/semana (mismo punto anatómico).
- Sueño (si sospecha): 3–5 noches con informes.
- ECG: si palpitaciones, graba 30 s y guarda PDF.
Este será tu punto de partida y mejorarlo será tu objetivo.
Quieres entrenamiento médico para vivir sin riesgo a sufrir un INFARTO? Te presento el programa «Quiero evitar un INFARTO» – 14 semanas AQUÍ
Hábitos que mueven la aguja (plan vivible)
En este punto, daré unas pautas generales, aclarando que lo mas importante es que entiendas tus patrones:
Comes por ansiedad, no duermes bien por estrés, a tu día le faltan horas (sin tiempo para ejercitarse) o simplemente no te gusta hacer ejercicio, lo tuyo es trabajo – ver series TV.
El plan de acción para evitar un infarto:
- Comida: Debes aprender a comer para nutrirte, evitar atracones y comer “emocionalmente. → Te dejo mi artículo sobre Cómo elegir los alimentos AQUÍ→
- Movimiento: No tienes que ir al gimnasio, lo que cuenta es “moverte”. Lo importante es que escojas una actividad agradable y que “quieras” repetir con frecuencia. →Te dejo mi artículo sobre Cómo el ejercicio físico te ayuda a prevenir un infarto” AQUÍ→
- Sueño: revisa tu rutina/entorno; si hay pausas, decidir estudio formal.
- Estrés: Te recomiendo empezar mejorando tu calidad y cantidad de sueño, practica respiración 4–6, prueba con siestas / microdescansos. Para saber cómo el estrés crónico afecta tu riesgo de infarto. →Te dejo mi artículo sobre Estrés aliado o enemigo AQUÍ→
Tu siguiente paso
- Evaluación inicial (30–45 min): historia, objetivos y plan de medición de 1– 2 semanas. → Agenda Teleconsulta inicial AQUÍ→
- Programa 14 semanas: diagnóstico funcional + plan + consolidación, con revisión semanal de datos. → Más información sobre el programa «Quiero evitar un infarto» AQUÍ→
Dra. Pilar Seijas
Médico - prevención de riesgo cardiovascular
Médico venezolana, formada en Medicina Interna. En España trabajo como médico general (colegiada ICOMEM 282891894) con foco en la prevención de riesgo cardiovascular. Me dedico a ayudar a personas con hipertensión, diabetes, sobrepeso y riesgo de infarto a recuperar su salud total antes de que aparezca un susto serio. Teleconsulta disponible.”