¿Cómo evitar un infarto si tengo diabetes?
Voy a ser sincera, la diabetes es hereditaria, pero no conozco a ningun hijo de diabético, que tenga diabetes sin comer azúcar.
Para entender el origen de la DM2 Aqui tienes mi artículo «Diabetes tipo 2 ¿Por qué me dio a mi?»→
Si ya tienes diabetes, tambien puedes evitar un infarto.
No se trata de “prohibir”, sino de «sustituir» y organizar qué y cuándo comes para evitar el hambre voraz y los bajones.
Te interesa? sigue leyendo.
Quiero el plan para evitar un infarto.
Quiero controlar mi glucosa (teleconsulta)
Tengo dudas, prefiero una entrevista
Tienes el azúcar alta te puede dar un infarto "tienes que cuidarte"
Tienes el azúcar alta y estás teniedo problemas reales para seguir la «dieta». No es tu culpa, es parte de la enfermedad. Aún así, cuando vas a consulta, el médico te «regaña» diciendo: «tienes que hacer dieta o te va a dar un infarto». Tiene razón en parte, el azúcar alta inflama y daña el endotelio; con el tiempo, más placas y más riesgo.
Aunque te hayan diagnosticado la diabetes, tu puedes disminuir el riesgo de infarto y otras complicaciones, manteniendo tus niveles de glucosa (azúcar) en valores normales.
Sin embargo, algunas personas con glucemia (azúcar) NORMAL, también tienen riesgo elevado de infarto; esto se debe a un problema metabólico relacionado con la insulina (hormona que regula la glucosa) alta, se trata de la Resistencia a la insulina (antes prediabetes) y es comun en personas con hipertensión arterial, sobrepeso y grasa abdominal.
Aquí te dejo mi artículo La resistencia a la insulina, lo que ocurre en silencio antes de la diabetes→
Tus hábitos nutricionales, son muy importantes pero hay otros factores que intervienen.
Este es mi artículo sobre ¿Cómo los hábitos pueden revertir la resistencia a la insulina? → Te ayudará a entender por qué los hábitos pueden ser más importantes que la medicación.
«Tengo diabetes, es la herencia que me dejo mi padre».
La herencia es solo uno de los factores que influye en que tengas diabetes, pero NO ES UNA SENTENCIA.
Implentando hábitos adecuados en tu vida, lograras recuperar tu salud total y vivir plenamente. Yo estoy aquí para ayudarte.
Aquí encontrarás:
- Cambios mínimos (semana 1) para evitar un infarto.
- Cómo sostenerlo (que quepa en tu vida)
- La medición de glucosa como brújula.
Cambios mínimos (semana1)
- Plato base: proteína + verduras + grasa saludable; carbohidrato al final y en dosis que no te duerman. ,→ te dejo mi artículo sobre «Cómo reconocer los nutrientes» AQUÍ→
- Postcomida activa: 10–15 min de cualquier actividad suave. !No te tires en el sofá!
- Desayuno que no dispare (huevos/queso/aguacate o yogur natural + frutos secos). Prefiere proteínas. Aquí mi artículo sobre las proteínas→
- Picoteo por ansiedad: sustituye por algo planificado (frutos secos/infusión). → Te dejo AQUÍ las meriendas con 5 gr de carbohidratos para que puedas escoger→
- Bebidas: agua como base; alcohol solo ocasional y con comida.
- Moverte 10–15 min tras comer (mañana/mediodía ya suman). Lo que cuenta es la actividad. → Aquí tienes mi artículo sobre «Cómo iniciarse en una actividad física»
¿Cómo sostenerlo?
- Prepara 2 desayunos y 3 cenas “plantilla”.
- Compra con lista (quita tentaciones de casa).
- “Si…entonces…”: si llego con antojo → 10 min caminar + snack planificado.
- Conócete a ti mismo: Toma notas, empieza a entender tus patrones. No siempre es fácil cambiar de hábitos, anotar que te impulsó a comer ese pastelito, sabiendo que te iba a subir el azúcar, te ayudará a planificarte mejor.
Si quieres profundizar un poco mas sobre porqué a veces es dificil cambiar los hábitos, →te dejo mi artículo sobre los hábitos pueden mejorar tu riesgo cardiometabólico. AQUÍ→
Estas recomendaciones son útiles para todos. Sin embargo, algunas personas necesitan implementar cambios mas profundos y sostenibles en el tiempo y por algún motivo, les resulta difícil empezar y mantener el nuevo estilo de vida.
Para esas personas he creado el programa 14 semanas «quiero evitar un infarto”. →Te dejo aquí la información completa.→
Medir en casa como brújula
Azúcar alta (Diabetes tipo 2)
La diabetes y resistencia a la insulina, son enfermedades que alteran el metabolismo de la glucosa. Medir tu glucemia en relación con tus hábitos (medicación) es indispensable para saber si vas por buen camino.
Puedes utilizar un sensor continuo de glucosa o un glucómetro para medir:
- Glucemia en ayuno
- Glucemia post prandial
- Detectar hipoglicemias
→ Guía aúcar alta. Te dejo la guía ¿qué hacer si azúcar alta (inestable) y cómo medirla bien en casa? AQUÍ →
Tienes dudas respecto a como te puede ayudar medirte solo en casa, Te explico AQUÍ mi método Autocuidado responsable
Si quieres saber cuales son los equipos que recomiendo (porque son validados clínicamente) para medir tu glucosa (azúcar) los tienes AQUÍ . Kit Azúcar alta
Si ya te dijeron que tienes riesgo alto a sufrir un infarto y quieres empezar ya un plan médico para evitarlo. Conoce mi programas 14 semanas “quiero evitar un infarto” aquí.
Dra. Pilar Seijas
Médico - prevención de riesgo cardiovascular
Médico venezolana, formada en Medicina Interna. En España trabajo como médico general (colegiada ICOMEM 282891894) con foco en la prevención de riesgo cardiovascular. Me dedico a ayudar a personas con hipertensión, diabetes, sobrepeso y riesgo de infarto a recuperar su salud total antes de que aparezca un susto serio. Teleconsulta disponible.”