¿Cómo evitar un infarto si tengo «barriga», grasa abdominal
La grasa visceral, la que se acumula en la barriga, no es solo una cuestión estética, sino un factor real de riesgo para infarto, diabetes y presión alta.
Puedes entender porque la barriga puede causar infarto AQUÍ→
Adelgazar donde importa, sin extremos
No todo es la báscula. Buscamos bajar cintura y mejorar energía sin dietas imposibles.
Quiero el plan para evitar un infarto.
Quiero bajar mi barriga (teleconsulta)
Tengo dudas, prefiero una entrevista
Te enteraste que bajar la barriga no era estética sino salud cardiovascular
Durante un tiempo pensaste en quitarte la barriga o bajar de peso para «verte mejor». Luego, decidiste que esa barriga era parte de tu personalidad, ahora que tienes 40 años; porque no aceptarla y ya.
Sin embargo, ahora te dicen que si no eliminas esa barriga, te puede dar un infarto.
Si, la verdad es que la grasa abdominal es mas peligrosa que el sobrepeso. La grasa abdominal es metabólicamente activa:
- causa resistencia a la insulina,
- sube los triglicéridos
- produce inflamación cronica
- causa hígado graso que acelera el problema.
Por todo esto, se le vincula a riesgo elevado de infarto y te lo explico AQUÍ→
💡 La presión arterial, la barriga abdominal y el azúcar alta no son problemas aislados.
En la Academia de Pacientes 24 horas explicamos cómo todos estos procesos están conectados entre sí.
Empieza con la Resistencia al ainsulina, lo que ocurre en silencio antes de la diabeetes tipo 2→
Se trata de cambiar los hábitos que te llevaron en primer lugar a tener «barriga»
Yo estoy aquí para ayudarte a implementar hábitos adecuados en tu vida Teleconsulta disponible AQUÍ→
Aquí encontrarás:
- Cambios mínimos (semana 1) para evitar un infarto.
- Cómo sostenerlo (que quepa en tu vida)
- La medición de glucosa como brújula.
Cambios mínimos (semana1)
- Elimina las bebidas azucaradas: Sodas, refrescos, zumos envasados. son la gasolina de la grasa visceral. AQUÍ mi artículo sobre el azúcar simple, calorías vacías→
- Alcohol: Menos en mas, tu hígado te lo agradecera.
- Plato base: proteína + verduras + grasa saludable; carbohidrato (integral) La fibra es tu aliada ,→ te dejo mi artículo sobre «la importancia de comer fibra AQUÍ→
- Postcomida activa: 10–15 min de cualquier actividad suave.
- Sueño: Dormir es clave para no “romper” todo al día siguiente.
¿Cómo sostenerlo?
- Puedes utilizar edulcorantes. Aunque en redes sociales encuentras controversia al respecto, ningun estudio clínico ha concluido que los edulcorantes causen otras enfermedades.
- Socializar es importantisimo, de hecho, las amistades disminuyen el riesgo de infarto. Replanteate qué comparten, no tiene que ser alcohol para conversar.
- Planificación es clave: Prepara 2 desayunos y 3 cenas “plantilla”.
- No comas viendo TV.
- Conócete a ti mismo: Toma notas, empieza a entender tus patrones. Las bebidas pasan desapercibidas, puede que ahí esté el problema.
Si quieres profundizar un poco mas sobre porqué a veces es dificil cambiar los hábitos, →te dejo mi artículo sobre los hábitos pueden mejorar tu riesgo cardiometabólico. AQUÍ→
Estas recomendaciones son útiles para todos. Sin embargo, algunas personas necesitan implementar cambios mas profundos y sostenibles en el tiempo y por algún motivo, les resulta difícil empezar y mantener el nuevo estilo de vida.
Para esas personas he creado el programa 14 semanas «quiero evitar un infarto”. →Te dejo aquí la información completa.→
Medir en casa como brújula
Grasa abdominal, barriga, sobrepeso.
La barriga va combinada con la resistencia a la insulina, Medir tu cintura, circunferencia abdominal dirijirá tu progreso.
Puedes utilizar una cinta métrica comun, una cinta digital o incluso una balanza avanzada que mide composición corporal.
Hay que medir además
- Presión arterial
- Peso
- Glucemia (opcional)
→ Guía sobrepeso «barriga». Te dejo la guía grasa abdominal donde te explico como medir en casa.
Tienes dudas respecto a como te puede ayudar medirte solo en casa, Te explico AQUÍ mi método Autocuidado responsable
Si quieres saber cuales son los equipos que recomiendo (porque son validados clínicamente) para medir tu riesgo cardiometabolico (barriga) los tienes AQUÍ . Kit sobrepeso – barriga
Si ya te dijeron que tienes riesgo alto a sufrir un infarto y quieres empezar ya un plan médico para evitarlo. Conoce mi programas 14 semanas “quiero evitar un infarto” aquí.
Dra. Pilar Seijas
Médico - prevención de riesgo cardiovascular
Médico venezolana, formada en Medicina Interna. En España trabajo como médico general (colegiada ICOMEM 282891894) con foco en la prevención de riesgo cardiovascular. Me dedico a ayudar a personas con hipertensión, diabetes, sobrepeso y riesgo de infarto a recuperar su salud total antes de que aparezca un susto serio. Teleconsulta disponible.”